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吃花生能减肥吗?六大花生减肥分享


花生很好吃,好吃又健康的东西听说又能减肥,这是真的吗?吃花生减肥吗?

美国和澳大利亚的营养专家研究发现,花生及花生制品能够有效帮助人们控制体重、防止肥胖,这是因为优质花生以及花生制品(如花生油、花生酱)中,有一种叫叶酸的营养素,含有大量的单不饱和脂肪酸,能够增加热量散发,燃烧有害胆固醇,降低高血脂。

除了叶酸,花生制品中还含有多种有益的纤维素,有清除肠内垃圾的作用,不会导致肥胖。美国哈佛大学公共卫生学院曾组织了101名患肥胖症的中老年男女,分为两组,一组被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜为主),一组吃坚果膳食(以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主)。半年后,情况发生了可喜的变化,两组人的体重平均都减了11磅。但一年之后,第一组的体重出现了反弹,而食用花生坚果膳食的第二组没有出现反弹,仍然保持着头半年后的体重水平。

而澳大利亚阿德莱德大学科学会理事PeterHowe教授说,通过大量研究发现,肥胖和坚果(包括花生)的消费量呈负相关,对自由膳食人群,食用花生坚果人群后体重呈现下降趋势。坚果能增加多余能量的消耗从而减少脂肪在体内的堆积。受试者膳食补充花生的19周后,他们多余的能量消耗增加11%。坚果的能量密度大,是纤维和蛋白质的良好来源。经常吃坚果的人,不仅不会发胖,还可以在日常饮食中获得全面营养,同时使减肥变得更加轻松。

花生能减肥吗

六大花生减肥

太好了,花生也能减肥,那花生减肥法怎么减呢?下面为大家介绍六大花生减肥法。

1. 吃花生酱减肥

研究发现,贪吃花生酱能饱肚但又不会轻易发胖。很多人可能会以为很惊奇,由于花生酱是一种高热量的食品,两匙花生酱含有16克的脂肪和200卡 路里的热量,但是很多人同时也疏忽了一点,花生酱很容易让人以为饱肚。吃花生酱能减少人的胃口,防止人们一下子暴饮暴食,有效地节制食量,就能帮助人们胜 利地减肥。吃了花生和花生酱后,两个小时至两个半小时内都不会以为饿,而假如吃其他蛋糕之类的零食,不到半个小时,饥饿感又袭来。吃花生还有益健康。这一 项发现挑衅了人们的常识,一直以来,人们都以为吃高脂肪食品,像花生、花生酱等容易发胖。但是研究发现,经常吃花生和花生酱,不仅不会导致发胖,还能减少 心脏病的发病率。花生中含有的脂肪对人的健康很有益,其中含有的的单脂肪酸和多不饱和脂肪对心脏健康有益。