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秋冬一周健康减肥食谱 廋得更合理


秋冬减肥食谱有很多,但一周七天的估计不多,这里就推荐秋冬一周健康减肥食谱

星期一食谱:

早餐:1片全麦吐司+1个煮鸡蛋+1杯茶(黑咖啡)

午餐:半碗糙米饭+炒青菜(1茶匙橄榄油+豆苗)+红烧牛腩(50克牛腩+60克白萝卜+30克胡萝卜)+丝瓜汤+1个梨子

晚餐:半碗糙米发+炒四季豆(1茶匙橄榄油+70克四季豆)+半条清蒸鱼(加少许姜)+白萝卜汤(50克白萝卜)+1个番茄

星期二食谱:

早餐:1份三明治(两片吐司夹火腿+半个番茄)

午餐:1碗馄饨面(4个馄饨+半碗面+1小把小白菜)+凉拌海带丝+1个苹果

晚餐:半碗胚芽饭+凉拌西洋芹菜+味噌汤(2块豆腐)+1个杨桃

星期三食谱:

早餐:2片全麦吐司+1个白煮蛋+1杯绿茶+1个大番茄

午餐:半碗胚芽饭+炒草菇+1碗冬瓜汤+1个

晚餐:半碗糙米饭+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(30克金针)+1个奇异果

秋冬一周健康减肥食谱 廋得更合理

星期四食谱:

早餐:1碗白粥+1个荷包蛋+1碟水煮青菜

午餐:鲔鱼三明治(30克盐水鲔鱼、半个番茄、小黄瓜)+1盘沙拉(最好以芹菜、生菜为主)+1个苹果

晚餐:半碗糙米饭+水煮菜心+半条清蒸鱼+冬瓜汤+1个梨

星期五食谱:

早餐:2片全麦吐司+ 2个白煮蛋

午餐:半碗胚芽饭+1碟豆芽鸡丝+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+1个橙

晚餐:半碗糙米饭+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+10个小番茄

星期六食谱:

早餐:1个玉米+2个小餐包

午餐:半碗糙米饭+半条清蒸鱼+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+1个杨桃

晚餐:半碗糙米饭+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+4片卤豆干+清炖香菇排骨汤+1个苹果

星期日食谱:

早餐:2片全麦吐司+蒸蛋

午餐:茄汁牛肉面(100克熟面条、100克牛肉、100克小白菜)+凉拌小黄瓜+半个木瓜

晚餐:半碗糙米饭+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(半条苦瓜)+2个奇异果

秋冬饮食减肥吃得合理,减肥任务就能轻易完成。